Magnez i cynk to dwa niezbędne minerały, które odgrywają ważną rolę w naszym ogólnym zdrowiu. Od wspierania układu odpornościowego do pomocy w funkcjonowaniu mięśni, te dwa minerały można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Ale jakie dokładnie są korzyści z magnezu i cynku? Przyjrzyjmy się temu.
Korzyści z magnezu
Magnez jest niezbędnym minerałem, który pomaga organizmowi utrzymać zdrowe kości, zęby i mięśnie. Pomaga również w przekazywaniu nerwów, produkcji energii i regulacji poziomu cukru we krwi. Pokarmy bogate w magnez obejmują ciemną zieleninę (np. szpinak), orzechy, fasolę, rośliny strączkowe, pełne ziarna, awokado, banany, ciemną czekoladę i tłuste ryby, takie jak łosoś. Brak magnezu może prowadzić do zmęczenia, skurczów mięśni, słabej jakości snu, bólów głowy, niepokoju i depresji.
Korzyści płynące z cynku
Cynk to kolejny ważny minerał, który odgrywa kluczową rolę w ogólnym stanie zdrowia. Pomaga wspierać Twój układ odpornościowy poprzez wspomaganie wzrostu i rozwoju białych krwinek, które pomagają zwalczać infekcje. Cynk jest również ważny dla gojenia się ran, ponieważ pomaga organizmowi naprawić się po urazie lub chorobie. Pokarmy o wysokiej zawartości cynku obejmują ostrygi (najwyższe źródło), wołowinę i jagnięcinę (zwłaszcza mięsa organiczne), rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca i soczewica; nasiona dyni; nasiona słonecznika; grzyby; nerkowce; szpinak; quinoa; korzeń imbiru; czosnek; kiełki pszenicy; wzbogacone zboża; kakao w proszku; kefir lub jogurt; jajka; orzeszki ziemne lub masło orzechowe. Niedobór cynku może prowadzić do zwiększonej podatności na infekcje z powodu upośledzonej odporności, jak również do słabego gojenia się ran z powodu nieodpowiedniej syntezy kolagenu.
Ogólnie rzecz biorąc, magnez i cynk to oba niezbędne minerały, które mogą mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie, gdy są regularnie spożywane poprzez dietę lub suplementację. Od wspierania naszego układu odpornościowego po pomoc w funkcjonowaniu mięśni, te dwa minerały zapewniają nam liczne korzyści, których nie można pominąć, jeśli chodzi o ogólny dobrostan. Osoby szukające sposobów na zapewnienie sobie wystarczającej ilości magnezu i cynku w diecie powinny rozważyć dodanie do swojej diety większej ilości źródeł żywności bogatych w te minerały, takich jak ciemne liście, orzechy i nasiona, fasola i rośliny strączkowe itp. Czyniąc to zapewni, że jesteś coraz wystarczająco dużo tych niezbędnych minerałów każdego dnia!